La rétention d’eau est un excédent de liquide stocké dans les cellules de notre organisme. Saturées en eaux, elles se mettent à grossir et génèrent le gonflement de certaines parties du corps comme les cuisses, les mollets, les mains ou les pieds.
1- Diminuez votre consommation de sel
Pour cela diminuez/supprimez les aliments suivant de votre alimentation :
- le sel de table et de cuisson. Astuce : Vous pouvez le remplacez par du sel désodé que l’on trouve en pharmacie ou du sel pauvre en sodium trouvable en grandes surfaces. pain et biscottes
- la charcuterie
- les plats cuisinés industriels
- les sauces et les bouillons cubes industriels
- les olives, les cornichons et la moutarde
- les biscuits industriels
- le fromage
- les eaux gazeuses riches en sel
- médicaments effervescents
2- Donnez un coup de boost à votre circulation sanguine
- Augmentez votre consommation d’ail qui favorise la circulation.
- Surélevez vos jambes devant la télévision, pour la lecture ou dans le lit.
- Attention à la hauteur de vos talons : ni trop hauts ni trop plats !
- Un jet d’eau froide sur les jambes à la fin de la douche.
- Évitez les bains chauds et les bains de soleil prolongés.
- Évitez de rester trop longtemps dans la même position. Au travail, pensez à vous lever et faire quelques pas au moins toutes les 30min.
- Évitez les vêtements trop serrés : collant, leggings, jean slim
- Marchez régulièrement si possible 30 minutes par jour.
- Utiliser les bas de contention si besoin.
- En homéopathie (A voir avec le pharmacien si vous êtes enceinte): Vipera aspis 5CH, Aesculus 5CH et Collinsomia canadensis 5CH ; hamamélis composé: 3 granules au choix midi et soir.
3- Les soins minceur
- Les soins manuels minceur drainants/décongestionnants : diététicienne experte en soins minceurs je vous propose des modelages minceurs et enveloppement cryo minceur, à domicile sur Antibes et sa périphérie.
- Des machines type LPG qui réduisent si elles sont bien utilisées la rétention d’eau.
- Faire des auto-massages on veillant à toujours remonter du bas vers le haut : on part du pied et on remonte jusqu’à la fesse sans jamais repartir dans l’autre sens. On recommence le massage du bas vers la haute une dizaine de fois.
4- Le sport
- Véritable booster du système lymphatique, la marche rapide apparaît comme un des alliés principaux contre la rétention d’eau. Si vous souhaitez également perdre du poids, essayez le fractionner! Pour cela alternez marche à allure modérée et marche rapide, résultats assurés!!
- La natation et sport dans l’eau : l’eau va exercer un massage naturel ce qui va booster la circulation et réduire la sensation de jambes lourdes. Optez pour la nage, l’aquabike ou encore l’aquagym.
5- L’hydratation
- Contrairement à ce que l’on pourrait croire, rétention d’eau ne rime pas avec “boire trop d’eau” mais avec DESHYDRATATION.
La déshydratation a en effet tendance à favoriser la rétention d’eau, il est donc impératif que vous augmentiez votre consommation hydrique si vous en souffrez. - Eau drainante maison (à préparer la veille au soir) : Ajouter à 1 litre d’eau, ½ concombre coupé en rondelles, 1/2 citron pressé et quelques feuilles de menthe fraîche.
- Tisanes drainantes du commerce : Les plantes les plus efficaces contre la rétention d’eau sont : la queue de cerise, le persil, la vigne rouge, le boldo, la reine-des-prés, la prêle, le thé vert, le marron d’Inde, le petit houx.
Claire Nepoux
Diététicienne Nutritionniste Comportementaliste à Antibes
Passionnée par mon métier, je continue de me former pour toujours pouvoir proposer à mes patients ce qui se fait de mieux en la matière. J’allie aujourd’hui des connaissances approfondies en nutrition, psycho-comportementalisme, naturopathie et soins minceurs.
